Vi lever ett allt stressigare liv och det märks i höga ohälsotal och att nästan var tredje svensk har sömnproblem. En allt populärare metod för att stressa ner kallas mindfulness, eller på svenska: medveten närvaro. Den används flitigt av terapeuter och har en hel del forskning i ryggen.
- Jag tror att mindfulness är här för att stanna, säger Ola Schenström, specialist i allmänmedicin och författare till boken Mindfulness i vardagen. Människor som har lärt sig mindfulness är mindre stressade, sover bättre och fattar klokare beslut. De sparar dessutom energi och får ökad livskvalitet.

Metoden går ut på att fokusera på nuet, men utan att värdera det som sker eller att bli irriterad eller arg. Det handlar inte om att bli passiv, utan att agera medvetet vid rätt tillfälle. I det långa loppet mår man bättre om man låter hjärnan "slappna av" emellanåt. Samma metod har använts i österländska religioner i flera tusen år.
- Mindfulness gör livet rikare och mindre konfliktfyllt. Dessutom blir våra upplevelser starkare, säger Ola Schenström. Om man ofta är någon annanstans i tanken riskerar man att missa livet.

Varför är mindfulness så populärt just nu?
- På 20 år har IT-samhället förändrat vårt arbetsliv dramatiskt. Vi får ständigt information som vi måste reagera på och ta ställning till, som mängder av mail, telefonsamtal och sms. Att vara närvarande i nuet är därför svårare i dag och det är en orsak till att många känner stress, säger Ola Schenström. Vi har kanske världens högsta levnadsstandard men trots det mår vi inte bra. Många känner ett tomrum eller är stressade. Mindfulness hjälper oss att njuta och glädjas åt livet, men också att klara motgångar.

En enkel guide för att komma igång:
Mindfulness är inte särskilt svårt att lära sig eftersom alla i någon grad har förmågan att vara medvetna och uppmärksamma i nuet, berättar Ola Schenström. Han rekommenderar att man lägger tio minuter två gånger om dagen på meditationsträning samtidigt som man börjar fundera över hur man reagerar i vardagssituationer.

* Meditationsträningen kan se ut så här: sitt, gå eller stå och fokusera på nuet. Tänk på hur dina andetag känns eller bara lyssna på de ljud du hör. Det finns CD-skivor som kan guida dig igenom dessa övningar. Det och mycket mer kan du hitta på Ola Schenströms hemsida www.mindfulnesscenter.se

* Vardagsträning: När något stressar eller irriterar dig (det kan exempelvis vara att dina barn slänger kläder och skor på golvet i hallen) följ dessa punkter:

1. Stanna upp.
2. Observera det som sker. Utan att värdera om det är bra eller dåligt.
3. Acceptera det som sker för att verkligheten är som den är just nu.
4. Svara eller släpp det. Går det att påverka och är det rätt tid att göra något åt saken? I så fall - agera. Annars - släpp det.